Beneficios de la Bicicleta Fija

¿Qué es la bicicleta fija?
Cualquier ejercicio cardiovascular que se practique será bueno para la salud, ya sea el trote, la caminata, bailar, subir y bajar escaleras o la bicicleta fija. Todas estas actividades ayudan a mejorar el ritmo cardíaco, además de contribuir a bajar de peso y quemar la grasa. La bicicleta fija ofrece beneficios en estos aspectos.
La bicicleta fija es igual a una bicicleta normal que tiene la función de transportar. En el caso de la bicicleta fija lo que transporta es la fuerza y el esfuerzo que se realiza al recorrer una determinada distancia, similar a si se recorriera en la bicicleta normal.

¿Sirve la bicicleta fija para bajar de peso?
La bicicleta fija sí sirve para bajar de peso, siempre y cuando vaya acompañada de una buena rutina de ejercicios para ese fin y de una sana y completa alimentación vertida en una recomendable dieta dada por un especialista.
El trabajo que la bicicleta requiere para obtener buenos resultados para bajar de peso exige un cierto grado de esfuerzo que, combinado con lo mencionado, con seguridad resultará un éxito.

¿Cuáles son los beneficios de usar la bicicleta fija?
Los beneficios que el uso de la bicicleta fija ofrece como un accesorio efectivo para hacer ejercicio y bajar de peso son los siguientes:
• Ayuda a mejorar el ritmo cardiovascular.
• Contribuye a bajar calorías.
• Aumenta la presión sanguínea.
• No requiere de realizar un gasto excesivo, se puede tener en casa y practicar desde ahí.
• El ejercicio en bicicleta es de tipo atlético, no muscular.
• Si se practica 5 días a la semana ayudará en la reducción de peso y quema de grasa.
• Para mantener la salud física se recomienda hacerlo tres veces por semana.
• Los músculos de las piernas y pies se tonifican y se mantienen flexibles.
• Ayuda a relajar la espalda.
• Contribuye a que se tenga una mejor digestión y buen trabajo intestinal.
• Beneficia a la cintura y glúteos.

¿Qué rutina se debe hacer en la bicicleta estática para bajar de peso?
Existen varios tipos de rutina, en este artículo brindamos algunos pasos a seguir que pueden resultar muy importantes para obtener beneficios al hacer bicicleta fija.

Se recomienda:
• Para bajar de peso y quemar grasa realizar bicicleta fija 5 veces a la semana, alrededor de 30 minutos.
• También se recomienda para bajar de peso que la sesión de ejercicios sea corta, por ejemplo de 15 minutos al levantarse y 15 minutos antes de irse a dormir, 1 hora después de haber cenado de preferencia sin haber consumido carbohidratos. Lógicamente los ejercicios deben ser más duros y rápidos para agilizar la baja de peso.
• Para aprovechar los ejercicios que se pueden realizar como actividad física para la salud, se recomienda practicar la bicicleta fija 3 veces por semana, alrededor de 30 minutos.

Consejos de uso

CINTAS PARA CAMINAR O CORRER

  • Si la cinta es motorizada, no la encienda si está parado sobre ella. Apoye los pies en los parantes laterales, y sólo entonces póngala en funcionamiento.
  • Asegúrese de iniciar la actividad con una velocidad mínima, y recién allí comience a caminar en el centro de la banda.
  • Comience a caminar lentamente para adaptarse al movimiento y lograr el equilibrio.
  • Trate de caminar con pasos largos. Inicialmente, y a modo de pre-calentamiento, camine lentamente un par de minutos y luego aumente progresivamente la velocidad.
  • Nunca se detenga de manera abrupta, puede perder el equilibrio y caer.
  • Mientras ejercita, mire hacia adelante, nunca hacia atrás. Si se ve obligado a hacerlo, tómese con fuerza de las barandas laterales o frontales para no perder el equilibrio.
    No cambie abruptamente de velocidad, siempre hágalo de modo gradual.
  • Cuando de por terminado el ejercicio, si la cinta es motorizada, descienda gradualmente la velocidad mientras camina un minuto más, apoye nuevamente los pies en los parantes laterales -como al inicio de la actividad- y sólo entonces presione el stop.
  • Antes de bajar, quédese en la cinta tomado de las barandas unos 30 segundos, para recuperar la estabilidad.

En resumen, la máquina no debe encenderse ni apagarse con la persona arriba de la banda o lona.

TIEMPO Y FRECUENCIA DE USO

  • Para cintas motorizadas: como sugerencia general, se recomienda entrenar 20 a 40 minutos con una frecuencia de 3 a 4 veces por semana.
  • Empiece de modo gradual, tomando como base el nivel en que se ejercitó por primera vez y aumente unos minutos en cada entrenamiento.
  • Para cintas mecánicas: La mitad del tiempo que para las cintas motorizadas y la misma frecuencia serán suficientes.
  • Si ud. posee algún problema de salud, sugerimos la consulta médica antes de realizar cualquier actividad física.

BICICLETAS DE ENTRENAMIENTO

Para subir a la bicicleta primero pase la pierna (sin apoyarse previamente en el asiento) y móntese en el medio, en ese momento siéntese y coloque sus pies en los pedales; de esta manera el peso se distribuirá uniformemente sin dañar la estructura y funcionalidad de la bicicleta.

Consejos de mantenimiento

Cuando se presentan dificultades con el encendido 
Inicialmente, controle que el cable eléctrico esté bien conectado en el enchufe.
El enchufe del cable eléctrico, utilizado por la cinta para caminar/correr debe estar en buenas condiciones, de lo contrario no se producirá el encendido. Puede comprobar su estado probándolo con otro aparato eléctrico.
Los cables deben estar bien conectados a la placa electrónica. Verifique que la parada de seguridad (si la posee) esté colocada de manera correcta.

Cuando se apaga la cinta durante el uso 
Compruebe que el cable eléctrico esté bien conectado al enchufe.
Las condiciones del enchufe pueden provocar interrupciones en el funcionamiento eléctrico. Los enchufes flojos o con contactos oxidados deben sustituirse por otros nuevos.
Es fundamental para el correcto funcionamiento que los cables están bien conectados a la placa electrónica.
Controle la instalación eléctrica, ya que ésta debe estar bien dimensionada.

Si velocidad de la cinta disminuye
Es necesario revisar el funcionamiento eléctrico: compruebe si no hay sobrecarga de tensión en la red y que la descarga a tierra esté funcionando correctamente.
La lona debe estar correctamente lubricada, de lo contrario puede afectar el funcionamiento de la cinta. Controle periódicamente su lubricación.
El peso exigido a la cinta debe coincidir con las prestaciones que se preveen para el modelo específico de esa cinta. No exceda el peso más de lo indicado, esto produce un deterioro progresivo de la cinta.
Si se produce un sobrecalentamiento o si se ha superado el tiempo estimado de uso, desconecte el aparato durante 30 minutos aproximadamente.

Dificultades con la banda o lona central
La banda o lona puede descentrarse, esto se produce no sólo por su uso intensivo, sino porque es utilizada por diferentes usuarios que poseen características disímiles como; peso, altura, modo de correr y caminar.

Cuando la lona está desviada hacia la izquierda
Gire el tornillo de regulación del rodillo izquierdo en sentido horario o el tornillo de regulación del rodillo derecho en sentido contrario al uso horario sólo un ¼ de vuelta. Para probar el aparato, camine en la cinta durante algunos minutos. Si es necesario, repita la operación hasta que la lona quede centrada.

Cuando la lona está desviada hacia la derecha
Gire el tornillo de regulación del rodillo derecho en sentido horario o el tornillo de regulación del rodillo izquierdo en sentido contrario al uso horario sólo un ¼ de vuelta. Para probar el aparato, camine en la cinta durante algunos minutos. Si es necesario, repita la operación hasta que la lona quede centrada.

Nota: Para efectivizar esta corrección la persona tiene que entender y comprender perfectamente el mecanismo de arreglo; ya que si se confunde y gira mal o de más los tornillos puede llegar a estirar o deteriorar la banda o lona. Recomendamos llamar al Servicio Técnico para un mayor asesoramiento.

Dificultades con la banda o lona central
La banda o lona puede descentrarse, esto se produce no sólo por su uso intensivo, sino porque es utilizada por diferentes usuarios que poseen características disímiles como; peso, altura, modo de correr y caminar.

Cuando la lona está desviada hacia la izquierda
Gire el tornillo de regulación del rodillo izquierdo en sentido horario o el tornillo de regulación del rodillo derecho en sentido contrario al uso horario sólo un ¼ de vuelta. Para probar el aparato, camine en la cinta durante algunos minutos. Si es necesario, repita la operación hasta que la lona quede centrada.

Cuando la lona está desviada hacia la derecha
Gire el tornillo de regulación del rodillo derecho en sentido horario o el tornillo de regulación del rodillo izquierdo en sentido contrario al uso horario sólo un ¼ de vuelta. Para probar el aparato, camine en la cinta durante algunos minutos. Si es necesario, repita la operación hasta que la lona quede centrada.

Nota: Para efectivizar esta corrección la persona tiene que entender y comprender perfectamente el mecanismo de arreglo; ya que si se confunde y gira mal o de más los tornillos puede llegar a estirar o deteriorar la banda o lona. Recomendamos llamar al Servicio Técnico para un mayor asesoramiento.

Banda o lona central floja
Gire los tornillos de regulación del rodillo izquierdo y derecho en el sentido horario (¼ de vuelta), aumentando de esta forma la tensión de la lona.

Banda o lona muy estirada
Gire los tornillos de regulación del rodillo izquierdo y derecho en sentido contrario al uso horario, (¼ de vuelta), disminuyendo de esta forma la tensión de la lona.

Si el monitor no se enciende
Las pilas pueden estar gastadas, es necesario cambiarlas por otras nuevas.
El enchufe del censor de velocidad puede estar conectado incorrectamente; reconecte el enchufe.

Pantalla tenue o intermitente
Las pilas pueden estar gastadas.

La indicación de los latidos cardíacos es inestable
Apoye el dedo en la tecla PULSO y use dos dedos más para apoyar en el monitor.
Si el dedo está manchado o sucio se producirá una variación en el valor de los latidos cardíacos, lo mismo ocurre si se mueve demasiado el dedo.

En la pantalla indica ERROR
El dedo ejerce demasiada presión, disminuya la fuerza con que presiona el sensor.

Volver arriba